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  高血压属于三高之一,是我们生活中常见的疾病,对人们的生命健康造成一种威胁,一旦患上了高血压就会引起动脉硬化、中风等并发症,让患者处于惊慌之中,那到底是什么导致了高血压的发生呢,生活中如何才能够更好的预防高血压,让我们来说一说。

  是什么原因导致的高血压?

  1、遗传因素和年龄因素

  高血压具有一定的遗传性,另外,随着年龄的增长。高血压的发病率也会越来越高,一般会发生在40岁以上的患者身上。

  2、所处环境和生活习惯因素

  如果长期处于精神紧张,过度焦虑等环境中容易引起高血压。另外不合理的饮食结构、身体摄入过多的盐、大量的吸烟喝酒、摄入过多的脂肪酸都会引起血压升高,同时过度的吸烟也会加快动脉硬化的发展。

  3、药物和疾病的影响

  长期使用避孕药,服用含有各种激素的药物,使用消炎止痛药物,都会引起血压升高。身体肥胖、患有糖尿病等疾病也是导致高血压发生的原因之一。

  中老年人要如何预防高血压?

  1、保持良好的心情

  平时生活中要保持积极乐观的心态,避免大喜大悲,不然会导致心跳加快,升高血压,同时血液粘度也会增加,更容易导致发生高血压。

  2、适度的运动

  保持规律的生活,适当的进行运动不仅能够消耗身体多余的能量,并且还能够防止身体肥胖,促进心脑血管的功能,可以采取散步、打太极拳、快走等方式来提高心肌的收缩力,让血管而降低紧张度。

  3、饮食注意清淡

  大部分的高血压与不合理的饮食结构有很大的关系,所以在饮食方面一定要注意合理,多吃新鲜的蔬菜和容易消化的食物,减少脂肪量高的食物,不然会引起身体发胖,导致动脉硬化的发生。

  4、起床要缓慢

  早上起床要缓慢,在床上平躺几分钟,活动一下四肢,伸伸懒腰,放松全身肌肉和血管,然后再慢慢的起床,避免引起头晕。

  高血压虽然属于常见病,但是严重的高血压会直接威胁到生命,所以在生活中预防是非常有必要,平时要控制盐的摄入量,每天晚上睡觉前用热水泡脚,做到早睡早起,不能熬夜,保证充足睡眠。

  高血压有哪些东西千万不能吃?从食物角度还真没有“绝对忌口”的情况,由于血压与血脂、血液粘稠、血管弹性三方面有直接关系,我就从这三个方面来解释哪些东西可以多吃,哪些东西应该少吃。

  血脂的饮食调理

  20%的血脂来自体外摄入,80%的血脂来自体内合成!

  在体内合成的部分,大多数的血脂来自我们日常吃的糖类食物转化,只要控制精致米面类糖类食物,就可以很好的控制血脂的大量产生,而且,高脂肪食物随着摄入量增加,人与体吸收的量会随之锐减,这也是为何美国心脏病协会提倡,《美国膳食指南》取消了胆固醇摄入限制的原因!

  而医生提倡以米面为主食的低油低脂清淡饮食,反而可能加重血脂生成!

  对身体有利的主食是全谷物食物,而精致的米面类食物会让血糖快速升高,逼迫胰岛素快速分泌,然后快速转化出大量的胆固醇。精致米面升高的血糖还会拖慢血液中胆固醇的运动速度,并与血液中的钙、胆固醇、血红蛋白等结合成团,沉降在血管壁上引起血管硬化。

  要学会吃脂肪类食物而不是完全不吃,深海鱼体内的不饱和脂肪酸可以改善血脂代谢软化血管。亚麻油中富含单不饱和脂肪酸,可以帮助调节血脂。猪肉中有大量饱和脂肪,比方红烧肉,要炖够2个小时以上,总比例有超过40%的饱和脂肪会变成好的不饱和脂肪,适量吃反而帮助调节血脂。

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